常见的几种代餐粉

常见的几种代餐粉： 

1、紫薯粉、魔芋粉 它俩都富含膳食纤维，可以增加饱腹感。 不过，黄瓜、小圣女果、西红柿等可以生吃的蔬菜，沸水焯后少加点油凉拌的各种叶菜膳食纤维也丰富，也能增加饱腹感，更重要的是它们能量也不高。 

2、大豆蛋白粉、乳清蛋白粉、水解酪蛋白粉、海洋鱼骨胶原低聚肽粉 它们都属于蛋白类的粉，分别来源于大豆、牛奶、鱼皮/鱼骨/鱼肉，大豆蛋白粉和乳清蛋白粉大家肯定很熟悉了，市面上蛋白粉的主要配料就是它俩。 水解酪蛋白粉和海洋鱼骨胶原低聚肽粉则是牛奶中的酪蛋白和鱼皮/鱼骨/鱼肉的酶解产物，咱们胃肠道里的酶也能干这个活。 再说了，不管是直接喝牛奶吃鱼皮鱼肉，还是吃它们的水解产物，基本上都会再消化成氨基酸吸收入血，差别不大。 减重要低脂还要保证蛋白，选择纯瘦肉、去皮的鸡胸脯肉、鱼虾就是了，不一定非吃蛋白粉，更没必要选择水解蛋白粉。 

3、矿物质和维生素 天然食物中普遍存在矿物质和维生素，如果你难以做到饮食均衡，直接补点复合维生素和矿物质也行。 

4、麦芽糊精 它是淀粉的水解产物，在营养上属于碳水化合物，是能添加到食品中的一个辅料；你粗糙的理解成和吃主食中的淀粉一样就行。